Perdre du poids se résume à deux choses simples : manger moins de calories et brûler plus de calories. Et bien qu'il existe un certain nombre de régimes à la mode et de solutions rapides promettant de vous aider à perdre ces kilos en trop, apporter de petits changements à votre alimentation et à votre mode de vie est souvent la meilleure (et la plus durable !) façon de voir des résultats.
Un changement facile que vous pouvez faire est d'incorporer des recettes saines d'avoine du jour au lendemain dans votre routine de petit-déjeuner.
L'avoine est un aliment à grains entiers riche en fibres et en protéines, deux éléments essentiels à la perte de poids.
Lorsque vous les faites pendant la nuit, ils sont rapides et faciles à saisir et à emporter le lendemain matin.
Vous ne savez pas comment préparer des flocons d'avoine du jour au lendemain ? Vous trouverez ci-dessous six recettes saines d'avoine du jour au lendemain pour perdre du poids, gracieuseté de nutritionnistes.
Avoine de nuit au beurre de cacahuète
Les amateurs de beurre de cacahuète se réjouiront de cette recette saine d'avoine du jour au lendemain. Le beurre de cacahuète est une bonne source de protéines et de graisses saines, qui sont toutes deux importantes pour la satiété et la perte de poids.
De plus, l'avoine fournit des fibres de remplissage et les graines de chia ajoutent encore plus de protéines et de fibres, ainsi que des acides gras oméga-3.
Ingrédients:
- 1/2 tasse de flocons d'avoine coupés
- 1/2 tasse de lait (j'aime les faire avec du lait d'amande)
- 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète
- 1 cuillère à café de sirop d'érable
- 1 cuillère à café de graines de chia
Comment le faire:
- Ajouter les ingrédients secs dans un bocal ou un récipient avec un couvercle et remuer pour combiner.
- Verser le lait et le beurre de cacahuète et remuer jusqu'à homogénéité. Ajoutez ensuite le sirop d'érable et remuez à nouveau.
- Mettez le couvercle sur le bocal ou le récipient et placez-le au réfrigérateur pendant la nuit. Le matin, remuez bien et ajoutez un peu de lait si c'est trop épais. Garnir de fruits, si désiré.
Avoine de nuit à la tarte à la citrouille
Cette recette saine d'avoine du jour au lendemain est parfaite pour l'automne. La purée de citrouille et les épices donnent non seulement à ces flocons d'avoine une saveur délicieuse, mais ils fournissent également des nutriments importants.
La citrouille est une bonne source de fibres, de potassium et de vitamine A.
Et il a été démontré que les épices de cette recette (cannelle, gingembre et noix de muscade) ont des effets bénéfiques sur la santé, notamment en réduisant l'inflammation et en améliorant le contrôle de la glycémie.
Ingrédients:
- 1/2 tasse de flocons d'avoine
- 1/2 tasse de lait
- 1/4 tasse de purée de citrouille
- 1 cuillère à café de sirop d'érable
- 1/2 cuillère à café de cannelle moulue
- 1/4 cuillère à café de gingembre moulu
- 1/8 cuillère à café de muscade moulue
Comment le faire:
- Ajouter les ingrédients secs dans un bocal ou un récipient avec un couvercle et remuer pour combiner.
- Verser le lait, la purée de citrouille et le sirop d'érable et remuer jusqu'à homogénéité. Ajoutez ensuite les épices et remuez à nouveau.
- Mettez le couvercle sur le bocal ou le récipient et placez-le au réfrigérateur pendant la nuit. Le matin, remuez bien et ajoutez un peu de lait si c'est trop épais. Garnir de fruits, si désiré.
Gruau de nuit aux bleuets et aux amandes
Cette recette saine d'avoine du jour au lendemain regorge d'antioxydants provenant des myrtilles et des amandes. Les myrtilles sont également une bonne source de fibres et de vitamines C et K.
Et les amandes fournissent des protéines, des graisses saines, des fibres et de la vitamine E.
Ingrédients:
- 1/2 tasse de flocons d'avoine
- 1/2 tasse de lait
- 1/4 tasse de bleuets
- 1 cuillère à soupe de beurre d'amande
- 1 cuillère à café de sirop d'érable
Comment le faire:
- Ajouter les ingrédients secs dans un bocal ou un récipient avec un couvercle et remuer pour combiner.
- Verser le lait, les myrtilles, le beurre d'amande et le sirop d'érable et remuer jusqu'à homogénéité.
- Mettez le couvercle sur le bocal ou le récipient et placez-le au réfrigérateur pendant la nuit. Le matin, remuez bien et ajoutez un peu de lait si c'est trop épais. Garnir de fruits, si désiré.
Flocons d'avoine à la mangue et au gingembre
Cette recette contient une combinaison riche en nutriments et en saveurs qui rehaussera votre petit-déjeuner d'un cran. Il ne faut que quelques minutes pour le préparer complètement.
Voici comment vous le faites :
Ingrédients:
- 2 tasses d'avoine à cuisson rapide
- 1 1/3 tasse d'eau
- 2/3 tasse de lait de coco léger non sucré en conserve
- 2 cuillères à soupe de miel
- 2 tasses de mangue fraîche ou congelée en cubes
- Graines de grenade (facultatif)
Comment le faire:
- Commencez par placer 1/2 tasse d'avoine dans chaque pot de quatre pintes. Les bocaux Mason peuvent également fonctionner aussi bien.
- Ensuite, mélangez le lait de coco, l'eau, le gingembre et le miel dans une tasse à mesurer de 2 tasses. Verser le mélange sur les flocons d'avoine dans des bocaux.
- Ajouter 1/2 tasse de mangue dans chaque bocal.
- Couvrir et laisser refroidir pendant la nuit ou jusqu'à ce que les flocons d'avoine deviennent tendres.
- Garnir de quelques graines de grenade si désiré.
Avoine de nuit au gâteau au fromage aux fraises
Rien n'évoque mieux le dessert et la santé le matin que l'avoine du jour au lendemain au gâteau au fromage aux fraises.
Il contient de nombreux nutriments qui vous garderont sous tension tout au long de la journée .
Voici comment vous le faites :
Ingrédients:
- 1 tasse de flocons d'avoine
- 1 tasse de fraises, coupées en dés
- 1 cuillère à soupe de graines de chia
- Pincée de sel
- 3/4 tasse de lait d'amande, non sucré
- 1/2 tasse de yogourt grec sans gras, nature
- 1 cuillère à soupe de miel
- 1 cuillère à café d'extrait de vanille
- Biscuits Graham, écrasés (pour la garniture)
- Confiture de fraises (pour la garniture)
Comment le faire:
- Commencez par placer les fraises, le yaourt grec et le lait d'amande dans un robot culinaire. Mélangez à puissance élevée jusqu'à ce que tous les fruits soient réduits en purée.
- Ensuite, transférez le mélange dans un grand bol avant d'ajouter le reste des ingrédients. Mélanger à l'aide d'une cuillère jusqu'à ce que tout soit bien mélangé.
- Couvrir et réfrigérer pendant au moins 2 heures ou toute la nuit.
- Garnir de biscuits Graham écrasés ou de confiture de fraises si désiré.
Gruau de nuit aux poires épicées
Cette avoine végétalienne du jour au lendemain est savoureuse et facile à préparer. Pour un peu de gras et de croquant supplémentaires, vous pouvez choisir de le garnir de quelques noix.
Voici comment vous le faites :
Ingrédients:
- 2/3 tasse d'avoine à l'ancienne
- 1 tasse de lait de coco d'une boîte de 15 oz
- 2 cuillères à soupe de graines de chia
- 1 petite poire Lame d, nouilles bien parées
- 1/2 cuillère à café de cannelle
- Lait d'amande pour éclaircir
- 1 cuillère à soupe de sirop d'érable
Comment le faire:
- Ajouter tous les ingrédients dans un pot Mason et secouer jusqu'à ce que tout soit bien mélangé.
- Placer le mélange au réfrigérateur et laisser reposer toute la nuit.
- Une fois que vous êtes prêt à le prendre, ajoutez un peu de lait d'amande à l'aide d'une cuillère à soupe et remuez continuellement jusqu'à ce que vous obteniez la consistance désirée.
Flocons d'avoine napolitains
Vous savez quoi de mieux qu'une seule saveur ? Trois! Cette recette vous donne une bouchée saine de chocolat, de fraise et de vanille dans chaque portion. Il contient également des fibres, des protéines et des graisses saines qui sont bonnes pour la santé.
Voici comment vous le faites :
Ingrédients:
Pour la vanille :
- 1/2 tasse de flocons d'avoine
- 1/2 cuillère à café de graines de chia
- 2 cuillères à soupe de yaourt grec
- 1/3 tasse de lait d'amande non sucré
- 1/4 cuillère à café d'extrait de vanille
- 1 cuillère à café de miel
Pour le chocolat :
- 1/3 tasse de flocons d'avoine
- 1/2 cuillère à café de graines de chia
- 2 cuillères à café de cacao en poudre
- 1/3 tasse de lait d'amande non sucré
- 1/2 cuillère à soupe de sirop d'érable
Pour la fraise :
- 1/3 tasse de flocons d'avoine
- 1/2 cuillères à soupe de yaourt grec
- 2 grosses fraises
- 1/2 cuillère à café de graines de chia
- 1/4 tasse de lait d'amande non sucré
- 1 cuillère à café de miel
- Pincée de sel
Comment le faire:
- Pour faire les couches de chocolat et de vanille, combiner tous leurs ingrédients respectifs dans un petit bol et réfrigérer pendant au moins 2 heures ou toute la nuit.
- Pour la couche de fraises, placer les fraises dans un robot culinaire, ajouter le lait et réduire en purée.
- Maintenant, mélangez ceci avec le reste des ingrédients dans un petit bol et réfrigérez pendant au moins 2 heures ou toute la nuit.
- Servir en couches comme une glace napolitaine le matin.
Gruau de nuit au chocolat noir et aux fraises
Il s'agit d'une recette facile à réaliser, délicieuse et entièrement à base de plantes qui vous laissera plein d'énergie tout au long de la journée.
Voici comment vous le faites :
Ingrédients:
- 1/2 tasse de flocons d'avoine
- 3/4 tasse de lait d'amande à la vanille non sucré
- 1 cuillère à soupe de graines de chia
- 1 tablespoon cacao powder
- 1/3 de fraises tranchées
- 2 cuillères à soupe de pépites de chocolat noir
Comment le faire:
- Placez tous les ingrédients dans un pot Mason ou un tupperware de votre choix.
- Mélanger jusqu'à ce que tout soit bien mélangé et réfrigérer 3 à 5 heures ou toute la nuit.
- Servir frais le matin avec des garnitures si désiré.
L'avoine de nuit est-elle bonne pour la perte de poids?
Oui, ils sont. L'avoine de nuit est une option de petit-déjeuner saine et rassasiante qui peut aider à perdre du poids.
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles l'avoine du jour au lendemain est bonne pour la perte de poids :
Ils sont riches en fibres
L'avoine de nuit est riche en fibres, ce qui est important pour la perte de poids.
Les fibres vous aident à vous sentir rassasié et rassasié après avoir mangé, de sorte que vous êtes moins susceptible de grignoter ou de trop manger plus tard dans la journée .
Ils sont faibles en calories
L'avoine de nuit est également faible en calories, ce qui est un autre avantage pour la perte de poids.
Une portion typique d'avoine du jour au lendemain contient environ 200 à 250 calories, ce qui laisse beaucoup de place pour d'autres aliments tout au long de la journée.
Ils sont polyvalents
L'avoine de nuit est très polyvalente, vous pouvez donc facilement les adapter à vos préférences personnelles et à votre régime alimentaire.
Par exemple, si vous essayez de manger plus de protéines, vous pouvez ajouter des graines de chia ou des noix. Si vous surveillez votre consommation de sucre, vous pouvez utiliser du lait d'amande non sucré ou du yogourt.
Ils sont pratiques
Les personnes qui réussissent le mieux à perdre du poids sont celles qui font des choix sains de manière pratique.
L'avoine de nuit est rapide et facile à préparer, il n'y a donc aucune excuse pour ne pas manger un petit-déjeuner sain.
Comment faire de l'avoine saine pendant la nuit pour perdre du poids
Discutons des ingrédients nécessaires pour préparer des flocons d'avoine sains et comment vous assurer que votre petit-déjeuner ne sabote pas vos objectifs de perte de poids.
Il y a quatre ingrédients clés dans toute bonne recette d'avoine du jour au lendemain : l'avoine, le liquide, les arômes et les garnitures.
Chacun de ces ingrédients peut être modifié pour créer une version plus saine du plat.
Avoine
L'avoine est un aliment à grains entiers et une excellente source de fibres. Ils contiennent également des protéines et des graisses saines. Lorsque vous essayez de perdre du poids, il est important d'inclure des aliments comme l'avoine dans votre alimentation, car ils vous aident à vous sentir rassasié et satisfait.
Si vous recherchez une option saine, choisissez des flocons d'avoine ou des flocons d'avoine. Ces variétés contiennent plus de fibres que l'avoine instantanée.
Ils sont également mieux à même d'absorber le liquide et les arômes, de sorte que votre avoine sera plus crémeuse et savoureuse.
Liquide
Le type de liquide que vous utilisez dans votre avoine du jour au lendemain affectera également la nutrition. Ici, vous avez quelques options:
Eau
C'est l'option la moins calorique, mais elle rendra votre avoine moins crémeuse.
Du lait
Le lait entier rendra votre avoine la plus crémeuse, mais c'est aussi la plus riche en calories.
Si vous essayez de perdre du poids, optez pour du lait écrémé ou un lait non laitier comme le lait d'amande. Ceux-ci contiennent moins de calories que le lait entier, mais rendront tout de même votre avoine crémeuse.
Arômes
Le prochain ingrédient que vous devrez considérer est l'arôme. Cela peut être n'importe quoi, des fruits aux épices.
Lorsqu'il s'agit de perdre du poids, vous devez choisir des garnitures et des saveurs faibles en sucre. Les fruits frais, la poudre de cacao non sucrée et les épices comme la cannelle sont tous d'excellents choix.
Garnitures
Les garnitures sont facultatives, mais elles peuvent rendre votre avoine plus rassasiante et satisfaisante. Certaines bonnes options incluent les noix, les graines, la noix de coco râpée et les fruits secs.
Encore une fois, lorsque vous essayez de perdre du poids, il est important de choisir des garnitures à faible teneur en sucre. Les noix et les graines sont de bonnes options car elles sont riches en protéines et en graisses saines.
La noix de coco râpée et les fruits secs sont également de bonnes garnitures, mais assurez-vous de choisir des variétés non sucrées.
Combien de temps les flocons d'avoine doivent-ils rester assis ?
Une fois que vous avez assemblé vos ingrédients, il est temps de laisser reposer votre avoine. C'est là qu'intervient la partie "du jour au lendemain".
Votre avoine doit reposer pendant au moins six heures, mais vous pouvez la laisser plus longtemps. Si vous savez que vous n'aurez pas le temps de les manger le matin, vous pouvez les préparer la veille et les laisser au réfrigérateur jusqu'à ce que vous soyez prêt.
Devriez-vous manger de l'avoine chaude ou froide pendant la nuit ?
L'avoine de nuit peut être consommée froide ou tiède. Si vous voulez les manger froids, sortez-les simplement du réfrigérateur et dégustez.
Si vous préférez vos flocons d'avoine chauds, vous pouvez les chauffer au micro-ondes pendant une minute ou deux. Attention à ne pas trop les cuire, sinon ils deviendront secs et friables.
Gardez à l'esprit que le chauffage diminue la quantité d'amidon dans l'avoine. Si vous avez utilisé du yogourt, le fait de le chauffer peut également rendre l'avoine plus liquide.
Conclusion
L'avoine de nuit est une option de petit-déjeuner saine et pratique. Ils sont parfaits pour les matins occupés et peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.
Pour vous assurer que votre avoine est aussi saine que possible, choisissez des flocons d'avoine ou des flocons d'avoine, du lait écrémé ou du lait d'amande et des garnitures à faible teneur en sucre.
Laissez vos flocons d'avoine reposer pendant au moins six heures, puis dégustez-les froids ou tièdes.