Chaque printemps, nous avançons notre horloge et perdons une heure de sommeil. Et chaque printemps, on a l'impression qu'il faut des jours et parfois des semaines pour s'habituer au changement d'heure du printemps.
Malheureusement, les effets de l' heure d'été sur le corps peuvent être malsains. Cependant, vous pouvez faire certaines choses pour vous adapter à ces grands changements annuels. Ils peuvent même avoir un effet positif sur votre santé.
Effets sur la santé de l'heure d'été
Des études ont montré que le temps change avec le temps :
- Perturbation du système immunitaire
- Augmentation des symptômes de dépression et de troubles de l'humeur
- Perturbation de la fonction hépatique
- Plus de risque de crises cardiaques
- Plus de risques d'accidents de la circulation
- Problèmes de sommeil
Bien que la majeure partie de l'impact de l'heure d'été sur votre santé soit négatif, il y a quelques points positifs. Par exemple, avec plus d'heures de clarté, vous pouvez passer plus de temps à l'extérieur.
Cette heure supplémentaire peut vous donner plus de temps pour les promenades du soir ou l'activité physique en général.
De plus, cela signifie également plus d'opportunités de profiter de la lumière naturelle du soleil et d'une plus grande exposition à la vitamine D.
Conseils pour vous aider à avancer
Il existe plusieurs façons de rester en bonne santé lorsque nous avançons nos horloges.
Changez lentement votre heure de coucher
Une semaine avant le changement d'heure:
- Essayez de changer votre heure de coucher.
- Couchez-vous 10, 15, 20 ou 30 minutes plus tôt.
De cette façon, vous ne manquerez pas trop cette heure supplémentaire.
Faire une courte sieste
Si vous n'avez pas pu planifier une semaine à l'avance ou si vous vous sentez trop fatigué dans les jours qui suivent le changement d'heure, faites une sieste.
- Ne campez pas dans votre lit pendant des heures.
- Visez une petite sieste de 20 à 30 minutes .
- Et ne faites pas de sieste trop près de l'heure du coucher.
Effacez votre emploi du temps social pendant une semaine ou deux
- Allez-y doucement pour la première semaine ou deux.
- Gardez votre horaire social léger. Si possible, évitez les délais stressants au travail.
- Vous voudrez peut-être même prendre un jour de congé. Cela vous donnera un peu de temps pour vous détendre et vous habituer au manque de sommeil.
Maintenez votre horaire de sommeil
Mais pendant que vous allégez votre horaire quotidien:
- Ne changez pas celui de la nuit.
- Gardez votre routine du coucher.
- Couchez-vous en même temps.
- Réveillez-vous en même temps.
- Ne soyez pas tenté de faire la grasse matinée le dimanche matin après le changement d'heure.
Exercice quotidien
Faire de l'exercice chaque jour peut vous aider à passer une bonne nuit de sommeil:
- Cela peut également aider à améliorer votre humeur.
- Cela peut aider à résoudre les problèmes de sommeil ou la dépression qui peuvent accompagner le changement d'heure.
- Ne faites pas d'exercice trop près de l'heure du coucher.
Créer un endroit confortable pour dormir
Votre chambre doit être un endroit confortable pour dormir tous les jours de l'année. Mais faites un effort supplémentaire pour l'heure d'été:
- Gardez-le au frais et dans l'obscurité.
- Assurez-vous d'avoir un matelas confortable avec des draps et des oreillers doux et propres.
- Évitez les écrans avant de vous coucher.
- Si vous avez quelque chose à faire, lisez ou écoutez de la musique au lieu de regarder la télévision ou de jouer à des jeux sur votre téléphone.
Surveillez ce que vous mangez et buvez
Enfin, surveillez votre alimentation:
- Mangez un repas léger le soir.
- Évitez les aliments épicés ou gras qui pourraient vous empêcher d'avoir des brûlures d'estomac.
- Évitez l'alcool et la caféine si possible. Si vous en buvez, ne les buvez pas plus de six heures avant le coucher.