Un régime de marche présente de nombreux avantages; voici comment les récolter.
La marche est un exercice doux et à faible impact qui peut vous aider à atteindre un niveau supérieur de forme physique et de santé. C'est sûr, simple, peu coûteux et ne nécessite pas de pratique.
Mais pendant les mois d'hiver, beaucoup de gens ont tendance à l'éliminer de leur routine. Cela ne doit pas être le cas.
Lorsque vous démarrez un programme d'exercices , commencez lentement et facilement pour en faire une routine.
Au début d'un programme de marche sportive, il est important de ne pas se décourager. La plupart des gens commencent par une marche rapide de 10 minutes, en faisant cela tous les jours pendant une semaine.
Lorsque cela devient trop facile, ajoutez cinq minutes à vos promenades chaque semaine jusqu'à ce que vous marchiez aussi longtemps que vous le souhaitez.
Votre objectif devrait être de 30 minutes par jour, cinq jours par semaine.
Intégrez la marche dans vos activités quotidiennes, comme monter les escaliers ou marcher pour faire une course.
Tout ce dont vous avez besoin est une bonne paire de chaussures de marche, des vêtements confortables et un peu de motivation.
Le système de jumelage peut également être utile, tant que vous pratiquez la distanciation sociale et que vous portez des masques faciaux .
Lors de la détermination d'un rythme sain, vous devriez être capable de maintenir une conversation avec la personne avec qui vous marchez, mais votre respiration devrait être plus lourde que la normale.
Conseils de marche supplémentaires :
- Buvez beaucoup de liquide ; huit verres de huit onces par jour sont recommandés
- Concentrez-vous sur votre posture, en essayant de vous tenir droit et droit
- Incorporer un échauffement, un retour au calme et des étirements
Beaucoup de gens ne commencent pas une routine d'entraînement, car ils l'associent à un entraînement intensif presque tous les jours de la semaine. Cependant commencez petit est souvent le plus bénéfique.
N'ayez pas peur de commencer un programme d'exercice léger à modéré. N'importe quelle quantité de marche est bonne . La recherche montre que l'activité physique a de nombreux avantages pour la santé.
Les avantages pour la santé de l'exercice régulier comprennent:
- Gestion du poids
- Tension artérielle contrôlée
- Moins de risque de crise cardiaque
- Plus de "bon" cholestérol
- Réduction du risque d'accident vasculaire cérébral, de cancer et de diabète
- Moins de risque d'ostéoporose
- Amélioration de l'humeur
- Moins de stress
- Meilleur sommeil