Vous l'avez probablement ressentie plusieurs fois auparavant, cette sensation de lourdeur et de ballonnement pendant vos règles.
Vous pourriez même avoir l'impression d'avoir pris du poids. C'est ce qu'on appelle la rétention d'eau, et c'est un symptôme courant du syndrome prémenstruel (SPM).
La rétention d'eau prémenstruelle se produit un à deux jours avant le début de vos règles.
La plupart des femmes s'en inquiètent lorsqu'elles voient la balance grimper de quelques kilos. Bonne nouvelle, la prise de poids n'est que temporaire. La rétention d'eau disparaît une fois vos règles commencées.
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous pourriez retenir de l'eau avant vos règles.
Nous en discuterons et vous proposerons quelques conseils pour soulager les ballonnements.
Qu'est-ce qui cause la rétention d'eau avant vos règles ?
La rétention d'eau prémenstruelle est probablement causée par :
Changements hormonaux
Les changements hormonaux sont la cause la plus fréquente de rétention d'eau avant vos règles . Juste avant le début de vos règles, les niveaux d'œstrogène de votre corps chutent fortement. Cela peut entraîner une rétention d'eau et des ballonnements.
La baisse des œstrogènes peut également amener votre corps à retenir le sel (sodium), ce qui peut vous faire sentir encore plus ballonné.
La progestérone est une autre hormone qui peut provoquer une rétention d'eau. Le niveau de cette hormone augmente après l'ovulation (environ au milieu de votre cycle menstruel). C'est un avantage en aidant à préparer votre corps à la grossesse en épaississant la muqueuse de l'utérus .
Si vous ne tombez pas enceinte , les niveaux de progestérone baissent et les niveaux d'œstrogènes augmentent à nouveau. Ce changement hormonal peut provoquer une rétention d'eau et des ballonnements une semaine ou deux avant vos règles.
Changements alimentaires
Vous pouvez également retenir l'eau si vous consommez plus de sel que d'habitude.
Cela peut se produire si vous mangez beaucoup d'aliments transformés (tels que des chips, des bretzels et des plats surgelés) ou si vous ajoutez du sel supplémentaire à vos aliments. Trop de sel peut amener votre corps à retenir l'eau.
Médicaments
Certains médicaments peuvent provoquer une rétention d'eau, tels que:
- Pilules contraceptives
- La thérapie de remplacement d'hormone
- Antidépresseurs
- Anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS)
Changements d'appétit
Votre appétit peut changer juste avant vos règles . Vous pourriez avoir plus faim que d'habitude ou ne pas avoir envie de manger du tout.
Ces changements d'appétit peuvent entraîner un gain ou une perte de poids, ce qui peut également entraîner une rétention d'eau.
Vous pouvez avoir envie de certains aliments et ressentir le besoin d'en manger plus. C'est ce qu'on appelle les envies prémenstruelles.
Les aliments courants dont les femmes ont envie comprennent le chocolat, les sucreries et les glucides en général.
Les glucides font que votre corps retient l'eau, surtout après l'exercice. Ainsi, si vous mangez plus de glucides que d'habitude, vous serez peut-être plus susceptible de retenir l'eau.
Stress
Le stress peut également provoquer une rétention d'eau . Lorsque vous êtes stressé, votre corps libère des hormones telles que le cortisol. Ces hormones peuvent entraîner une rétention d'eau et une prise de poids.
Combien de temps dure la rétention d'eau ?
La rétention d'eau dure généralement un à deux jours. Il devrait disparaître une fois vos règles commencées. Si vous retenez encore de l'eau après vos règles, cela pourrait être le signe d'un problème plus grave, comme une maladie rénale ou une insuffisance cardiaque. Si vous pensez que cela s'applique à vous, parlez-en à votre médecin.
Combien de livres d'eau pouvez-vous conserver avant vos règles ?
La plupart des femmes conservent un à quatre livres d'eau avant leurs règles. Cela peut provoquer des ballonnements et de l'inconfort, mais il n'y a généralement pas lieu de s'inquiéter.
Quels autres symptômes de la préménopause pouvez-vous ressentir
Le SPM est un groupe de symptômes que de nombreuses femmes ressentent une à deux semaines avant leurs règles.
En plus de la rétention d'eau, d'autres symptômes courants du syndrome prémenstruel incluent:
- Sensibilité des seins
- Sautes d'humeur
- Ballonnement
- Maux de tête
- Fatigue
- Acné
Comment soulager la rétention d'eau prémenstruelle
Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour soulager la rétention d'eau prémenstruelle :
Exercer
L'exercice peut aider à réduire le stress et à améliorer votre santé globale. Cela peut également aider à soulager la rétention d'eau en augmentant la circulation sanguine et en réduisant les ballonnements.
Mangez moins de sel
Réduire le sel réduira probablement la rétention d'eau. Évitez les aliments transformés, tels que les chips, les bretzels et les plats surgelés. Et n'ajoutez pas de sel supplémentaire à votre nourriture .
Boire plus d'eau
Boire plus d'eau peut sembler contre-intuitif, mais cela peut aider à réduire la rétention d'eau. Lorsque vous êtes correctement hydraté, votre corps n'a pas besoin de retenir autant d'eau.
Buvez des tisanes
Les tisanes peuvent également aider à lutter contre la rétention d'eau et d'autres symptômes du syndrome prémenstruel. Certains des meilleurs thés pour le soulagement du syndrome prémenstruel comprennent :
- Thé au gingembre : Le gingembre a des propriétés anti-inflammatoires et analgésiques qui peuvent aider à soulager la douleur, les crampes et d'autres symptômes associés au syndrome prémenstruel.
- Thé à la menthe poivrée: La menthe poivrée a un effet apaisant sur le système digestif et peut aider à soulager les ballonnements, les gaz et d'autres problèmes digestifs qui peuvent s'aggraver pendant le SPM.
- Thé à la camomille: La camomille est un relaxant et peut aider à réduire le stress, l'anxiété et l'irritabilité, qui peuvent tous être exacerbés pendant le SPM.
- Thé de pissenlit: Le pissenlit est un diurétique naturel pour réduire la rétention d'eau et les ballonnements.
- Thé vert: Le thé vert est riche en antioxydants et il a été démontré qu'il aide à réduire l'inflammation, ce qui peut aider à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel.
Prendre un bain chaud
Prendre un bain chaud peut également aider à réduire les ballonnements et la rétention d'eau. Ajoutez quelques gouttes d'huile essentielle de lavande ou de camomille dans votre baignoire pour détendre davantage vos muscles et réduire le stress.
Portez des vêtements amples et confortables
Porter des vêtements serrés peut vous faire vous sentir plus ballonné et inconfortable. Il est donc important de porter des vêtements amples et confortables lorsque vous souffrez de rétention d'eau prémenstruelle .
Prenez des suppléments
Plusieurs suppléments peuvent aider à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel, tels que:
- Vitamine B6 : La vitamine B6 peut aider à réduire les ballonnements, la rétention d'eau et la sensibilité des seins.
- Calcium : Le calcium peut aider à réduire les crampes, les ballonnements et la fatigue.
- Magnésium : Le magnésium peut aider à réduire les crampes, l'anxiété et l'irritabilité.
- Huile d'onagre : il a été démontré que l'huile d'onagre réduit la sensibilité des seins, les crampes et d'autres symptômes associés au syndrome prémenstruel.
Essayez l'acupuncture ou le massage
L'acupuncture et le massage peuvent à la fois aider à soulager le stress et favoriser la relaxation. Ceci, à son tour, devrait aider à réduire la rétention d'eau.
Quand consulter un médecin
La rétention d'eau est un symptôme courant du SPM. Cependant, si vous souffrez de rétention d'eau sévère, cela pourrait être le signe d'une maladie plus grave telle qu'une maladie rénale ou une insuffisance cardiaque. Il est important de consulter un médecin si vous faites de la rétention d'eau pour exclure toute condition médicale sous-jacente.
L'essentiel
La rétention d'eau est un symptôme courant du syndrome prémenstruel qui peut provoquer des ballonnements, un gonflement et une prise de poids. Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour soulager la rétention d'eau prémenstruelle, comme faire de l'exercice, manger moins de sel et boire plus d'eau. Si vous souffrez de rétention d'eau sévère, consultez un médecin pour écarter toute condition médicale sous-jacente.