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Rester actif et programmer des exercices dans le cadre de votre routine régulière aide à soutenir un mode de vie sain.
Les avantages de l'exercice régulier vont de l'amélioration de la santé cardiaque à la gestion plus facile du poids ainsi qu'à l'amélioration de l'état mental .
Les experts suggèrent de faire 150 minutes d'exercice chaque semaine, mais parfois vous ne pourrez peut-être pas intégrer une heure complète d'entraînement dans votre emploi du temps.
Même 10 minutes d'exercice par jour peuvent vous aider à augmenter votre niveau d'activité et à rester motivé.
Vous vous demandez comment trouver du temps pour faire de l'exercice avec un emploi du temps chargé ?
Pour vous aider à démarrer, nous avons rassemblé quelques-uns des meilleurs entraînements rapides.
Utilisez-les chaque fois que vous manquez de temps ou que vous recherchez simplement une routine d'entraînement rapide pour quelque chose de différent à ajouter à votre répertoire.
Entraînements HIIT rapides
Les routines HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) sont plus que des entraînements rapides à la maison pour perdre du poids.
Les routines HIIT sont très flexibles car elles sont composées de courtes périodes d'exercices intenses alternées avec des périodes de récupération de faible intensité. Ils durent généralement de 10 à 30 minutes et sont liés à une variété d'avantages pour la santé.
Dans de nombreux cas, les entraînements HIIT rapides brûlent plus de calories en moins de temps par rapport aux entraînements traditionnels. Ils peuvent également stimuler votre métabolisme, abaisser votre tension artérielle et augmenter la perte de graisse.
L'activité peut varier des exercices de poids corporel comme les fentes, les planches et les squats à la marche/sprints, au vélo et à la corde à sauter.
Par exemple, vous pouvez sprinter pendant 30 secondes avant de marcher à un rythme plus lent et plus modéré pendant quelques minutes, puis de sprinter à nouveau.
Programmes d'entraînement rapide AMRAP
Comme HIIT, cette option d'exercice vous permet d'obtenir un entraînement complet rapide et rapide n'importe où. Cependant, AMRAP (autant de tours que possible) est basé sur le temps. Vous intégrerez autant de répétitions ou de tours que possible dans le temps imparti.
Vous définissez le temps que vous passerez à faire les mouvements que vous choisissez.
Ensuite, entraînez-vous à un niveau d'intensité relativement élevé avec des pauses minimales, en vous reposant uniquement lorsque vous en avez besoin.
Vous pouvez même en faire une compétition en comparant le nombre de tours et de répétitions que vous pouvez intégrer à votre entraînement aujourd'hui par rapport aux autres jours.
Idéalement, choisissez des mouvements qui se combinent pour un entraînement complet du corps.
Exercices d'haltérophilie rapides et efficaces
L'haltérophilie vous offre de nombreux avantages en un minimum de temps. En seulement 30 minutes, vous pouvez augmenter votre fréquence cardiaque, commencer à augmenter la densité osseuse, augmenter votre force et même améliorer votre humeur. Les routines d'haltérophilie sont des entraînements rapides et efficaces.
Vous n'êtes pas obligé d'opter pour les poids les plus lourds. Même des poids plus légers peuvent apporter des avantages.
Par exemple, vous pouvez faire trois à cinq répétitions de chaque mouvement, en vous reposant pendant 30 à 60 secondes avant de passer au suivant.
Un mouvement à envisager d'ajouter à votre routine est le soulevé de terre. Pour ce faire, commencez par plier les genoux et les hanches, le poids au sol.
Ensuite, attrapez votre poids en le tenant avec vos mains à la largeur des épaules avec une prise en pronation.
Gardez votre dos droit lorsque vous tirez votre torse vers le haut et vers l'arrière, en poussant vos hanches vers l'avant et en vous levant avec le poids.
Gardez-le près de votre corps lorsque vous le redescendez.
Entraînements abdominaux rapides
Les séances d'entraînement rapides pour les abdominaux sont un moyen efficace de développer votre force de base. Cela, à son tour, aide à soutenir votre dos.
La bonne nouvelle est que vous travaillez presque constamment votre cœur pendant que vous faites de l'haltérophilie et que vous faites d'autres exercices.
Mais si vous voulez cibler votre cœur, tout ce dont vous avez besoin est de cinq à 10 minutes.
Choisissez vos exercices abdominaux et effectuez-les à haute intensité. Faites autant de répétitions que possible avant de vous reposer pendant 30 à 60 secondes et de passer au mouvement suivant.
Quelques-uns à considérer incluent:
- Craquements du genou
- Battements de jambes
- Couinements de bicyclette
- Ponts fessiers
Les séances d'entraînement rapides pour améliorer votre santé ne doivent pas nécessairement être trop difficiles ou ennuyeuses.
Cette nouvelle année, trouver comment intégrer l'exercice dans votre routine quotidienne en vaudra la peine. Même si vous ne disposez que de 5 à 10 minutes, vous pouvez profiter des avantages d'un exercice régulier.