Certaines personnes ont un souhait lorsqu'elles se regardent dans le miroir; grandir. Cela peut sembler hors de propos pour la plupart des gens, mais la taille est un gros problème pour certains.
Il est généralement admis que votre taille est un aspect de votre corps sur lequel vous n'avez aucun contrôle.
Oui, vous pouvez vous faire paraître plus grand, mais vous ne pouvez pas augmenter votre taille. Mais les étirements peuvent-ils vous faire grandir ?
Découvrez dans cette lecture, y compris les étirements qui vous font paraître plus grand.
Pouvez-vous augmenter votre taille ?
Avant d'approfondir cela, il est essentiel de comprendre quelques éléments sur la hauteur. Tout d'abord, les preuves montrent que la plupart des individus gagnent environ 2 pouces de hauteur chaque année entre l'âge de 1 an et la puberté.
Une fois que vous atteignez la puberté, vous gagnez 4 pouces de hauteur par an. La recherche montre que nous avons notre poussée de croissance à l'adolescence.
Les garçons connaissent cette poussée de croissance soudaine à la fin de leur adolescence.
Enfin, il est essentiel de noter que la hauteur est influencée par une série de facteurs , notamment :
La génétique influence fortement votre taille. Donc, si vos parents sont grands, il est plus probable que vous soyez également grand. Mais, à l'inverse, si vos parents sont petits, il est beaucoup plus probable que votre taille soit similaire à la leur.
Le sexe détermine votre taille dans la mesure où les femmes ont un potentiel de taille totale inférieur à celui des hommes.
La nutrition a également un impact sur votre potentiel de taille. Vous serez probablement grand si vous consommez les vitamines et minéraux essentiels à la croissance. Ainsi, une bonne nutrition est cruciale pour augmenter votre potentiel de taille.
Plusieurs conditions médicales jouent également un rôle dans la détermination de votre taille.
Ceux-ci comprennent le gigantisme, la maladie cœliaque non traitée, le cancer, le nanisme, l'arthrite, le syndrome de Down, le syndrome de Marfan et le syndrome de Turner.
De plus, les conditions qui nécessitent l'utilisation prolongée de stéroïdes peuvent également avoir un impact sur votre potentiel de taille.
L'activité physique détermine également la croissance et la taille de l'enfant. La recherche montre qu'être actif oblige votre corps à produire des hormones de croissance. Lorsqu'il est produit, le corps d'un enfant qui a des os avec des plaques de croissance ouvertes connaît plus de croissance que ceux qui sont physiquement inactifs.
Cependant, une fois les plaques de croissance dans les os fermées, un individu ne grandira plus.
Donc, si vous avez besoin d'allonger votre colonne vertébrale de façon permanente, vous devez effectuer des étirements pour grandir rapidement et avant d'atteindre l'âge adulte.
Mais, encore une fois, il serait préférable de consulter votre médecin pour de meilleurs conseils et orientations.
Perdez-vous de la taille à l'âge adulte ?
Vous remarquerez peut-être que certaines personnes semblent plus grandes dans la vingtaine que dans la quarantaine. Oui, certaines personnes perdent leur taille en vieillissant en raison de leur régime alimentaire et de conditions telles que l'ostéoporose.
Une personne peut perdre jusqu'à un demi-pouce de taille après son 40e anniversaire.
Heureusement, la recherche montre que plusieurs interventions peuvent aider à prévenir la perte de taille après 40 ans. Elles incluent:
- Boire suffisamment d'eau et rester hydraté.
- Prendre beaucoup de repos.
- Évitez de fumer des cigarettes.
- Manger un repas nutritif et équilibré, dont un riche en calcium.
- Faire des exercices d'haltérophilie pour prévenir la perte musculaire.
Comment puis-je augmenter ma taille ?
Il n'y a rien que vous puissiez faire pour augmenter votre taille une fois que les plaques de croissance dans les os se sont fermées. Cependant, les preuves montrent qu'il existe des moyens de paraître plus grand. Ils incluent:
Le maintien d'une bonne posture peut vous faire paraître plus grand car il maintient le bon espace entre les vertèbres. Ainsi, les experts suggèrent de pratiquer une bonne posture assise en procédant comme suit:
- Appuyer les pieds à plat sur le sol en position assise
- Soutenir le dos à l'aide d'une serviette pliée ou d'un petit oreiller
- Ajuster la hauteur de la chaise pour que les cuisses restent parallèles au sol
- Évitez de croiser les jambes
- Reposez-vous confortablement et détendez vos épaules
En plus de vous faire paraître plus grand, le maintien d'une bonne posture soulage également les maux de tête et les maux de dos souvent associés à l'affaissement.
Une section médiane forte peut également vous aider à maintenir une bonne posture et à paraître plus grand. Inversement, lorsque vos muscles abdominaux sont faibles, la colonne vertébrale manque de soutien et peut se comprimer, vous obligeant à vous affaler.
Cela dit, cela aiderait si vous cibliez votre section médiane en effectuant des muscles de renforcement de base.
Les gourous du fitness recommandent d'effectuer des exercices tels que la planche, le crunch abdominal et l'exercice de superman.
Les étirements peuvent-ils vous faire grandir ?
Faire de l'exercice lorsque vous avez des plaques de croissance ouvertes dans vos os peut augmenter votre taille, comme indiqué ci-dessus. Cependant, nous avons également vu que les meilleurs exercices pour vous aider à augmenter votre taille sont les exercices d'haltérophilie ou de musculation.
Cela soulève la question de savoir si les exercices d'étirement peuvent aider à augmenter votre taille. D'un point de vue strictement scientifique, les étirements ne peuvent pas vous faire grandir. Au lieu de cela, ils étirent, allongent, détendent vos muscles et peuvent vous faire paraître plus grand.
Les preuves montrent également que les exercices d'étirement n'ont aucun lien avec votre changement de taille.
Cela signifie que les étirements ne peuvent pas vous faire grandir, mais ils peuvent allonger votre corps et vous faire paraître plus grand.
S'étire pour devenir plus grand
Avant de nous plonger dans ces étirements, rappelons que vous ne pouvez pas augmenter votre taille physique après l'âge adulte.
Peu importe à quel point un exercice d'augmentation de la taille peut sembler convaincant, la vérité est qu'il n'augmentera pas votre taille, mais peut vous faire paraître plus grand.
Voici quelques étirements qui peuvent vous aider à paraître plus grand :
L'étirement Cobra
L'étirement Cobra étire les muscles du bas du dos, du ventre et du haut du dos. Pour l'exécuter:
- Allongez-vous sur le sol et sur le ventre. Placez vos paumes sur le sol et directement sous vos épaules. Pliez vos coudes vers l'arrière et serrez-les contre vos côtés.
- Maintenez cette position pendant une minute tout en regardant directement le sol et en maintenant votre cou dans une position neutre. Ancrez votre os pubien au sol.
- Inspirez pour soulever votre poitrine du sol. Roulez vos épaules vers l'arrière mais gardez vos côtes basses sur le sol. Assurez-vous que vos coudes épousent toujours vos côtés sans s'ouvrir d'un côté ou de l'autre.
Conseils clés : Gardez votre cou neutre tout au long du mouvement et ne le tendez pas vers le haut. De plus, assurez-vous de regarder le sol.
Ascenseurs d'orteil
Les ascenseurs d'orteil sont un autre exercice d'étirement qui peut indirectement augmenter votre taille.
On pense qu'ils le font en ciblant les muscles de vos pieds. La contraction et l'expansion de ces muscles lors de l'exécution des ascenseurs font que les mollets et les tibias s'étirent simultanément.
Vous pouvez ressentir une sensation de brûlure pendant les ascenseurs et les prises, mais cela montre qu'ils sont efficaces.
Voici un guide étape par étape sur la façon d'effectuer ces ascenseurs:
- Commencez en position debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Détendez vos épaules, regardez devant vous et gardez le dos droit.
- Levez vos bras au-dessus de votre tête, puis soulevez lentement vos talons du sol.
- Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes, puis relâchez et revenez à la position de départ.
- Soulevez vos orteils du sol et maintenez la position pendant 30 à 60 secondes.
- Laissez tomber vos pieds au sol et répétez les ascenseurs dans des mouvements lents et contrôlés.
Le chien tête en bas
Le chien tête en bas est un étirement de yoga qui étire vos muscles quadriceps. Ces muscles sont situés à l'arrière de vos cuisses et leur souplesse détermine la tonicité de vos jambes. Les jambes tonifiées sont importantes pour déterminer votre taille car elles allongent le bas de votre corps et vous montrent plus grand que vous ne l'êtes.
Voici comment effectuer cet étirement:
- Commencez au sol avec vos mains positionnées à la largeur des épaules et au-dessus de vos poignets. Assurez-vous d'aligner l'intérieur de vos épaules avec vos index et vos hanches au-dessus ou légèrement avant vos genoux.
- Rentrez vos orteils contre le sol, puis utilisez cet effet de levier pour étirer vos jambes et lever les deux genoux en l'air. Votre corps formera une forme de « V » à l'envers.
- Ensuite, étirez et allongez votre colonne vertébrale tout en appuyant sur la paume de vos mains et la plante de vos pieds. Tirez vos omoplates vers le bas de votre dos, faites pivoter les articulations ou tirez votre bassin vers le plafond pour aider à stabiliser votre forme.
- Maintenez cette position pendant quelques minutes en respirant normalement. Ramenez lentement vos genoux au sol pour relâcher ou passer à une autre pose.
Roulement de Pilates
Ces renversements sont d'autres tronçons à considérer pour une hauteur accrue. Ils peuvent vous aider à paraître plus grand en étirant votre colonne vertébrale et en ajoutant de la longueur au haut de votre corps.
Cela peut également vous faire paraître plus grand car cela étire et allonge les vertèbres du cou.
Voici un guide sur la façon d'effectuer cet exercice:
- Commencez par vous allonger sur le dos, les bras à vos côtés et les paumes vers le bas.
- Gardez vos jambes jointes, puis étirez-les vers le plafond et pliez-les en arrière pour qu'elles touchent le sol.
- Vous ne pourrez peut-être pas toucher le sol dans le premier ou les deux premiers étirements, et ce n'est pas grave. Continuez simplement à pratiquer, et cela deviendra plus facile et plus accessible.
- Maintenez l'étirement pendant quelques secondes, puis relâchez et changez de côté. Plus vous vous étirez en utilisant ce mouvement, plus votre colonne vertébrale s'allonge.
L'étirement de la colonne vertébrale vers l'avant
Le prochain sur cette liste des meilleurs étirements pour grandir est l'étirement de la colonne vertébrale vers l'avant. Il vous fait paraître plus grand en étirant simultanément le haut et le bas de votre corps. Lorsque vous prenez une position assise pour effectuer ce mouvement, vous redressez vos jambes vers l'avant, ce qui étire ensuite vos quadriceps et vos mollets .
De même, lorsque vous vous penchez en avant pour toucher vos orteils avec vos paumes, vous étirez les muscles de votre dos tout en restant en position assise.
Cela signifie que vous allongez et allongez tout votre corps.
Voici comment effectuer l'étirement de la colonne vertébrale vers l'avant :
- Commencez par vous asseoir sur un tapis avec vos jambes complètement tendues devant. Placez-les à la largeur des épaules et fléchissez vos pieds. De même, gardez le dos droit et regardez devant vous.
- Inspirez et étirez vos bras devant vous sans bloquer vos coudes.
- Après cela, penchez-vous lentement vers l'avant et essayez de toucher le bout de vos orteils.
- Faites une pause dans cette position pendant quelques secondes, puis relâchez pour revenir à la position de départ.
- Répéter.
Conseils clés : Vous ne pourrez peut-être pas toucher vos orteils, ce qui n'est pas un problème. Dans ce cas, les experts suggèrent de ne se pencher qu'à votre point d'inconfort.
Décalage pelvien
Cet exercice simple peut vous aider à paraître plus grand en étirant votre corps de haut en bas à partir de la colonne vertébrale et des hanches.
Pour l'exécuter:
- Allongez-vous sur le tapis et placez vos épaules à plat sur le sol. Étirez vos bras sur les côtés et placez vos paumes vers le bas.
- Pliez les genoux et rapprochez vos pieds des fesses.
- Arquez votre dos pour incliner votre bassin.
- Rentrez les fesses et utilisez vos jambes et vos épaules pour vous soutenir.
- Respirez profondément et normalement et maintenez la position pendant 30 secondes.
- Répéter.
Coups de pied alternatifs
Les coups de pied alternés sont souvent comparés à l'art martial coréen Tae Kwon Do. En effet, il se caractérise par des coups de pied dans les jambes qui sont considérés comme d'excellents mouvements défensifs.
Les preuves montrent que les coups de pied dans les jambes peuvent vous aider à paraître plus grand car ils étendent les muscles de vos jambes.
Voici un guide détaillé étape par étape sur la façon d'effectuer ces coups de pied de jambe:
- Commencez en position debout sur une surface plane et lisse comme un tapis de yoga. Gardez votre dos droit et vos bras à vos côtés.
- Étirez lentement votre jambe droite jusqu'au point d'inconfort. Pendant ce temps, gardez vos mains près de votre poitrine avec vos poings serrés.
- Respirez profondément et commencez à donner des coups de pied dans l'air pendant environ une demi-minute avant de vous mettre en position debout.
- Répétez avec votre jambe gauche.
Pont fessier
L' exercice du pont fessier est un élément de base dans la plupart des plans d'entraînement en raison de sa longue liste d'avantages. Par exemple, il aide à tonifier et à définir vos fesses, améliore votre posture et élimine les maux de dos.
Cela peut vous aider à paraître plus grand en améliorant la flexibilité de votre dos. Lorsque vous faites le mouvement, vous étendez les fléchisseurs de la hanche qui, à leur tour, allongent le bas du dos et l'arrière de vos cuisses.
Voici comment vous l'exécutez:
- Allongez-vous sur le dos et positionnez vos bras à vos côtés avec les paumes vers le bas.
- Pliez les genoux et placez vos pieds au moins à la largeur des hanches.
- Soulevez lentement vos genoux et vos hanches jusqu'à ce que votre corps soit parallèle au sol. Assurez-vous que vous étirez seulement votre dos. Assurez-vous de ne soulever que vos hanches et non le bas de votre dos.
- Tenez en haut du mouvement pendant 30 à 60 secondes, puis relâchez. Reposez-vous à quelques centimètres du sol et répétez.
- Effectuez au moins 10 à 12 répétitions.
Conseils clés : pour des avantages supplémentaires pour vos fesses, serrez vos fessiers en haut du mouvement. De même, assurez-vous de respirer normalement.
Pose de chien oiseau
La pose de yoga pour chien oiseau est un autre excellent ajout à votre plan d'entraînement pour vous aider à paraître plus grand. Cette pose allonge les muscles de votre dos et de vos jambes, vous donnant un aspect plus grand.
Voici comment vous effectuez l'exercice :
- Commencez à quatre pattes avec vos bras directement sous vos épaules, les genoux sous vos hanches. De même, gardez vos genoux écartés de la largeur des hanches, les mains écartées de la largeur des épaules et fermement appuyées sur le sol. Vous pouvez vous agenouiller sur un tapis de yoga ou sur une surface rembourrée pour éviter de vous faire mal aux genoux.
- Serrez vos muscles abdominaux (tronc), puis étirez un bras droit devant et la jambe opposée vers le haut et droit derrière vous. Assurez-vous qu'ils forment une ligne droite avec votre hanche carrée au sol. Si le bas du dos commence à s'affaisser, levez la jambe le plus haut possible tout en gardant le dos droit.
- Maintenez ce mouvement pendant quelques secondes, puis revenez à vos mains et vos genoux au sol. N'oubliez pas d'engager vos abdominaux, même lorsque vous abaissez le bras et la jambe.
- Changez de côté et répétez.
Flexions latérales (avec ou sans haltères)
Les virages latéraux sont parmi les exercices les plus recommandés pour sculpter votre tour de taille. Ils ciblent vos obliques et aident à éliminer les dessus de muffins, également appelés poignées d'amour.
En plus de cela, les virages renforcent vos abdominaux latéraux et resserrent votre tronc.
Des preuves récentes montrent également qu'ils peuvent vous aider à paraître plus grand en améliorant votre posture.
Lorsque vous faites ce virage, tout votre torse s'ouvre, vous encourageant à maintenir une posture droite. En conséquence, vous paraissez plus grand lorsque vous vous tenez debout et plus grand.
Alors, voici comment vous effectuez cet exercic:
- Commencez en position debout avec le dos droit et les pieds fermement appuyés au sol.
- Levez votre bras gauche vers le plafond et pliez votre corps latéralement vers la droite. Vous pouvez reposer le bras droit sur la hanche ou le laisser pendre à vos côtés. Assurez-vous de vous étirer le plus loin possible sans ressentir de douleur ou d'inconfort.
- Maintenez l'étirement pendant 30 secondes avant de revenir à la position debout.
- Répétez de l'autre côté.
L'essentiel
Bien que la plupart des gens ne le sachent peut-être pas, la taille est l'une des batailles intérieures auxquelles certaines personnes sont confrontées.
Ces personnes ont tendance à ne pas être sûres d'être petites et cherchent souvent à être grandes.
L'une des questions fréquemment posées sur la taille est; les étirements peuvent-ils vous faire grandir ? Des preuves scientifiques montrent que les étirements ne peuvent pas augmenter votre taille.
Mais ce qu'il peut faire, c'est qu'il peut allonger et détendre vos muscles. Lorsque vos muscles sont allongés, votre corps paraît plus grand.
Certains étirements à considérer pour vous aider à paraître plus grand comprennent les soulèvements d'orteils, l'étirement du cobra, le chien d'oiseau, le chien orienté vers le bas, les virages latéraux, les coups de pied alternés et le pont fessier.
Assurez-vous de consulter votre médecin et votre instructeur de conditionnement physique avant de modifier votre plan d'entraînement.