Voici cinq conseils pour vous aider à franchir la ligne d'arrivée sans vous blesser lors de votre prochaine course !
Tout d'abord, consultez votre fournisseur de soins primaires.
Vérifiez avec eux pour vous assurer que votre corps est prêt à endurer toute la durée de votre prochaine course.
Les facteurs de risque, malgré tout votre entraînement, doivent être évalués avant de courir votre première course.
Si vous ressentez l'un des symptômes ci-dessous, assurez-vous de consulter votre fournisseur de soins primaires avant de courir votre course :
- Douleur thoracique ou essoufflement
- Antécédents de problèmes cardiaques, y compris une pression artérielle élevée
- Symptômes associés au COVID-19
- Évanouissements inexpliqués
Deuxièmement, rythmez-vous.
De nombreux coureurs augmentent leur kilométrage hebdomadaire trop rapidement. Atténuez votre risque de blessure en augmentant lentement votre distance.
La blessure la plus courante observée chez les coureurs qui augmentent leur kilométrage trop rapidement est le syndrome de la douleur fémoro-patellaire, une affection dans laquelle le cartilage sous la rotule est endommagé.
Troisièmement, restez hydraté.
La déshydratation chez les coureurs peut entraîner des crampes musculaires, des maux de tête, des nausées et cela vous ralentit.
Une règle générale est de prendre 4 à 6 onces de liquide toutes les 20 minutes.
Assurez-vous d'être conscient des premiers signes de déshydratation : soif, sécheresse de la bouche, sensation de fatigue ou d'atonie.
Au fur et à mesure que la déshydratation progresse, vous remarquerez que vous arrêtez de transpirer, que vous ressentez des maux de tête, des crampes musculaires, des nausées et de la fatigue.
Conseil de pro : l'eau réfrigérée, par opposition à la température ambiante ou à l'eau tiède, aide à rafraîchir votre corps.
Quatrièmement, faites-vous soigner à l'avance pour toute blessure.
Certains coureurs subiront un certain type de blessure pendant l'entraînement ou le jour de la course. Certains des plus courants, en plus du syndrome de douleur fémoro-patellaire, sont la fasciite plantaire et le syndrome de la bande iliotibiale .
Si vous souffrez d'inconfort pendant l'entraînement, si la douleur s'aggrave au fur et à mesure que vous courez ou si la douleur persiste lorsque vous arrêtez de courir, prenez un peu de temps pour récupérer.
Ensuite, si votre inconfort ne se résout toujours pas, consultez un médecin du sport pour vous aider à identifier le problème.
Cinquièmement, et le dernier mais non le moindre, récupérez.
Félicitations, vous avez terminé votre course ! Assurez-vous d'écouter votre corps, de vous reposer et de récupérer .
Un retour au calme, y compris des étirements, après votre course est important pour aider à la récupération musculaire.
Assurez-vous de continuer à vous hydrater et profitez également d'une collation riche en protéines.