La prostate est une glande de la taille d'une noix située juste en dessous de la vessie chez les hommes. Il entoure l'urètre, le tube qui transporte l'urine et le sperme hors du corps.
La prostate aide à fabriquer le sperme et contrôle le flux d'urine.
C'est une partie vitale du système reproducteur de l'homme qui sécrète du liquide pour nourrir et protéger les spermatozoïdes.
La prostate aide également à produire du sperme. Une prostate saine est importante pour la fonction sexuelle et la reproduction. Il est également crucial pour la santé globale d'un homme.
Un régime qui comprend beaucoup de fruits, de légumes et de grains entiers peut aider à maintenir la santé de la prostate.
Voici 10 aliments pour une prostate saine :
Tomates
Il existe de plus en plus de preuves que les tomates et leurs dérivés peuvent avoir des effets protecteurs contre le cancer de la prostate.
Le composé le plus actif de la tomate, le lycopène, semble être responsable de ces bienfaits .
Le lycopène est un caroténoïde, un type d'antioxydant qui donne aux fruits et légumes leur couleur rouge.
Il est présent à des niveaux élevés dans les tomates et les produits à base de tomates, tels que la sauce et le ketchup. On le trouve également dans la pastèque, le pamplemousse rose et les abricots.
Des études ont montré que le lycopène peut aider à réduire le risque de cancer de la prostate. Une étude a révélé que les hommes qui mangeaient plus de portions de produits à base de tomates par semaine avaient un risque plus faible de développer un cancer de la prostate que ceux qui n'en mangeaient pas .
On pense que le lycopène protège contre le cancer de la prostate en réduisant la croissance des tumeurs et en bloquant la formation de nouveaux vaisseaux sanguins dont les tumeurs ont besoin pour se développer. Il semble également rendre les cellules cancéreuses plus sensibles à la radiothérapie.
Il est facile d'ajouter des tomates ou des produits à base de tomates à votre alimentation.
Essayez l'une de ces idées de repas :
- Servir les pâtes avec une sauce marinara à base de tomates en conserve.
- Préparez une pizza avec de la sauce tomate et de la mozzarella.
- Ajoutez des tomates en dés à une salade verte.
- Snack sur un sandwich qui a des tomates
- Dégustez un bol de soupe aux tomates.
- Buvez un verre de jus de tomate glacé.
Les tomates sont également une bonne source de vitamine C et de potassium.
La vitamine C est un antioxydant qui aide à protéger les cellules contre les dommages.
Le potassium est important pour la fonction musculaire et le maintien de la pression artérielle.
Cela signifie que non seulement les tomates sont bonnes pour votre prostate, mais elles sont également bonnes pour votre santé globale.
Saumon
Le saumon est un poisson gras riche en acides gras oméga-3, bénéfiques pour la santé de la prostate.
Les acides gras oméga-3 aident à réduire l'inflammation et peuvent protéger contre le cancer de la prostate.
Le saumon est également une bonne source de protéines et de sélénium, deux éléments importants pour la santé de la prostate.
Essayez d'ajouter du saumon à votre alimentation plusieurs fois par semaine.
Vous pouvez griller, cuire ou pocher le saumon.
Il est également délicieux en salade ou servi avec du riz et des légumes.
Brocoli
La santé de la prostate peut bénéficier de l'inclusion de légumes crucifères dans l'alimentation.
Les légumes crucifères, tels que le brocoli, le chou-fleur et le chou, contiennent des composés phytochimiques qui peuvent aider à protéger la prostate.
Un phytochimique, le sulforaphane, est particulièrement bénéfique pour la santé de la prostate.
Le brocoli est une bonne source de sulforaphane. En fait, il contient plus de sulforaphane que tout autre légume.
Le sulforaphane semble aider à protéger la prostate en inhibant la croissance des cellules cancéreuses et en prévenant les dommages à l'ADN.
Essayez d'ajouter du brocoli à vos repas plusieurs fois par semaine. Vous pouvez cuire à la vapeur ou faire sauter le brocoli.
Il est également bon dans une salade ou dans le cadre d'un burger végétarien.
Noix
Les noix sont une bonne source de graisses saines, de protéines et de fibres. Tous ces nutriments sont importants pour la santé de la prostate.
Le zinc est le nutriment le plus important dans les noix pour la santé de la prostate.
Bien qu'il s'agisse d'un oligo-élément, le zinc est essentiel à la santé de la prostate . Il aide à maintenir la santé de la prostate en réduisant l'inflammation, en soutenant des niveaux sains de testostérone et en aidant à l'absorption d'autres nutriments importants pour la santé de la prostate.
Les noix sont une bonne source de zinc.
Les amandes, les noix de cajou et les pistaches sont toutes de bonnes sources de zinc. Essayez d'ajouter une poignée de noix à votre alimentation chaque jour.
Vous pouvez les manger comme collation ou les ajouter à votre petit-déjeuner ou à votre déjeuner.
Voici quelques façons de profiter de ces friandises croustillantes :
- Rôti comme collation
- En garniture sur salades et yaourts
- Moulu en farine pour la cuisson
- Mélangé dans un smoothie
- Comme beurre de noix
- Comme un lait de noix
- En mélange montagnard
Jus de grenade
Le jus de grenade est une autre bonne source d'antioxydants, qui sont bénéfiques pour la santé de la prostate.
Un antioxydant du jus de grenade, l'acide ellagique, est particulièrement bénéfique.
L'acide ellagique aide à protéger la prostate en inhibant la croissance des cellules cancéreuses et en prévenant les dommages à l'ADN.
Le jus de grenade est également une bonne source de vitamine C et de potassium.
La vitamine C est un antioxydant qui aide à protéger les cellules contre les dommages.
Le potassium est important pour la fonction musculaire et le maintien de la pression artérielle.
Essayez d'ajouter du jus de grenade à votre alimentation plusieurs fois par semaine.
Vous pouvez le boire nature ou le mélanger avec d'autres jus.
Il est également délicieux dans les smoothies ou comme mixeur pour les cocktails.
Pastèque
Cet aliment de base estival est une bonne source de lycopène, un antioxydant bénéfique pour la santé de la prostate.
Le lycopène aide à protéger la prostate en inhibant la croissance des cellules cancéreuses et en prévenant les dommages à l'ADN.
La pastèque est également une bonne source de vitamine C et de potassium.
La vitamine C est un antioxydant qui aide à protéger les cellules contre les dommages.
Le potassium est important pour la fonction musculaire et le maintien de la pression artérielle.
Essayez d'ajouter de la pastèque à votre alimentation plusieurs fois par semaine.
Vous pouvez le manger nature ou le mélanger avec d'autres fruits.
Il est également délicieux dans les smoothies ou comme mixeur pour les cocktails.
Curcuma
Le curcuma est une épice souvent utilisée dans la cuisine indienne.
Il est utilisé depuis des siècles dans la médecine traditionnelle pour traiter diverses affections, notamment les problèmes de prostate.
Le curcuma contient un composé appelé curcumine, qui serait responsable de ses bienfaits pour la santé.
La curcumine est un puissant antioxydant qui a des propriétés anti-inflammatoires et anticancéreuses.
La curcumine est plus efficace lorsqu'elle est prise sous forme de supplément.
Recherchez un supplément qui a été standardisé pour contenir une grande quantité de curcumine.
Le curcuma est également disponible sous forme de capsules.
Ajouter du curcuma à votre alimentation est facile.
Vous pouvez le saupoudrer sur les aliments ou l'ajouter à un smoothie.
Thé vert
Le thé vert est appréciée dans le monde entier.
Il est fabriqué à partir de Camellia sinensis, la même plante dont provient le thé noir.
Le thé vert est riche en antioxydants, qui sont bénéfiques pour la santé globale et la santé de la prostate en particulier.
Le thé vert contient un composé appelé épigallocatéchine-3-gallate (EGCG), qui est l'antioxydant le plus bénéfique du thé vert.
L'EGCG aide à protéger la prostate en inhibant la croissance des cellules cancéreuses et en prévenant les dommages à l'ADN.
Le thé vert est également riche en caféine. La caféine est un stimulant qui peut aider à améliorer la vigilance mentale et les niveaux d'énergie.
Buvez du thé vert tous les jours pour profiter de ses bienfaits pour la santé .
Vous pouvez le boire nature ou le sucrer avec du miel ou du sucre.
Il est également délicieux dans les smoothies.
Baies
Toutes les baies sont riches en antioxydants , qui sont bénéfiques pour la santé de la prostate.
Les antioxydants aident à protéger les cellules contre les dommages.
Les baies sont une bonne source de vitamine C, un antioxydant qui aide à protéger les cellules contre les dommages.
Ils sont également une bonne source de fibres, de potassium et de magnésium.
Les fibres sont importantes pour la santé intestinale.
Le potassium est important pour la fonction musculaire et le maintien de la pression artérielle.
Le magnésium est bénéfique pour la santé nerveuse.
Voici quelques-unes des meilleures façons de manger des baies :
- Entier comme collation
- Dans les smoothies
- Comme garniture pour le yogourt ou les céréales
- En salade de fruits
Café
Alors que le thé vert est la meilleure boisson pour la santé de la prostate, le café vient juste après.
Le café contient des antioxydants qui aident à protéger les cellules contre les dommages.
Le café est également riche en caféine, qui est un stimulant qui peut aider à améliorer la vigilance mentale et les niveaux d'énergie.
Buvez du café tous les jours pour profiter de ses bienfaits pour la santé .
Vous pouvez le boire nature ou le sucrer avec du miel ou du sucre.
Quels sont les pires aliments pour votre prostate ?
Maintenant que vous connaissez les meilleurs aliments pour votre prostate, examinons les pires.
Les aliments suivants peuvent endommager votre prostate et doivent être évités :
Viandes transformées
Les viandes transformées telles que les hot-dogs, le bacon et les saucisses sont riches en sodium et en nitrates.
Le sodium peut augmenter le risque de cancer de la prostate.
Les nitrates peuvent se transformer en agents cancérigènes, ce qui peut provoquer le cancer.
Évitez les viandes transformées autant que possible. Si vous les mangez, assurez-vous qu'ils sont faits avec de la viande biologique.
Du sucre
Le sucre est nocif pour la prostate car il augmente le taux de sucre dans le sang. Une glycémie élevée peut entraîner le diabète, qui est un facteur de risque de cancer de la prostate.
Évitez autant que possible les aliments et boissons sucrés. Si vous ne pouvez pas les éviter, limitez votre consommation.
Nourriture frit
Les aliments frits sont riches en graisses et en calories malsaines. Ils peuvent augmenter le risque de maladie cardiaque et de cancer de la prostate.
Évitez les aliments frits autant que possible. Si vous les mangez, assurez-vous qu'ils sont faits avec des huiles saines telles que l'huile d'olive ou l'huile de noix de coco.
Alcool
La consommation d'alcool peut augmenter le risque de cancer de la prostate. Il est également associé à d'autres problèmes de santé tels que des lésions hépatiques et des maladies cardiovasculaires.
Évitez de boire de l'alcool autant que possible. Si vous buvez, limitez votre consommation à 1-2 verres par jour.
Autres façons d'améliorer la santé de la prostate
L'alimentation est de loin le facteur le plus important lorsqu'il s'agit de la santé de la prostate. Cependant, il existe d'autres moyens d'améliorer la santé de votre prostate :
Exercice régulier
L'exercice est important pour la santé globale et peut aider à réduire le risque de cancer de la prostate et d'autres cancers tels que les cancers du sein, du poumon, de la vessie et colorectal.
Visez au moins 30 minutes d'exercice par jour.
Choisissez des activités que vous aimez afin d'avoir plus de chances de vous y tenir.
Dormez suffisamment
Dormir suffisamment est important pour la santé globale et peut aider à réduire le risque de cancer de la prostate.
Visez 7 à 8 heures de sommeil par nuit.
Arrêter de fumer
Fumer est mauvais pour votre santé en général et peut augmenter votre risque de cancer de la prostate.
Si vous fumez, arrêter de fumer est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour votre santé.
De nombreuses ressources sont disponibles pour vous aider à arrêter de fumer, notamment la thérapie de remplacement de la nicotine et les cigarettes électroniques.
Réduire le stress
Le stress peut avoir des effets négatifs sur votre santé et augmenter le risque de cancer de la prostate.
Trouvez des moyens de réduire le stress dans votre vie, comme le yoga, la méditation ou la journalisation.
L'essentiel
La santé de la prostate est importante pour tous les hommes, qu'ils soient jeunes ou vieux.
En suivant un régime alimentaire sain et en faisant d'autres choix de vie sains, vous pouvez réduire le risque de problèmes de prostate et maintenir une bonne santé de la prostate.